Coffee, black (1 cup), Honey (1 tsp), Peanut butter (1 tbsp), Billa - Dalamanek (1 g), Salt (1 tsp), Olive Oil - Teaspoon of Olive Oil (1 tsp), Generic - Čínské Zelí (1 g), Generic - Vejce (1 serving), fuet extra albert - fuet (1 g) and Celery sticks (1 serving)

Vynechte med nebo ho výrazně zmenšete; pro sladší chuť použijte skořici či vanilku bez cukru.

Dalamanek snězte v menší porci a vždy spolu s vejci, fuetem, arašídovým máslem a zeleninou, ne samotný.

Místo běžného dalamánku volte menší porci celozrnného žitného kváskového chleba.

Zvyšte objem celeru a čínského zelí a přidejte více neškrobové zeleniny, aby pečivo tvořilo menší část jídla.

Pokud na kávu reagujete zvýšením glukózy, dejte si ji až po jídle, bez medu, nebo vyzkoušejte bezkofeinovou variantu.

Po jídle zařaďte 10–20 minut svižné chůze; často to sníží velikost vzestupu glukózy.