Semi di Chia (Pedon) (1 Serving), Semi di Chia Biologici (Coop) (1 Serving), Fiocchi d'avena (Fiorentini) (1 Serving), Kefir (Milk) (1 Serving), Blueberries (100 G), Cioccolato fondente amedei 92% (1 piece) and Mandorle (1 piece)

Riduci la porzione di fiocchi d’avena e scegli avena integrale a taglio grosso o steel-cut, cotta al dente invece che molto morbida.

Mantieni i mirtilli in una porzione piccola e abbinali sempre a kefir naturale non zuccherato, mandorle e semi di chia, anziché consumarli da soli.

Controlla che il kefir e il cioccolato fondente non contengano zuccheri aggiunti; limita il cioccolato a uno o due quadratini e preferiscilo dopo il pasto.

Aumenta gradualmente la quota di mandorle e semi di chia nel pasto per rallentare l’assorbimento dei carboidrati, prestando attenzione alle calorie totali.

Evita di frullare insieme mirtilli, avena e kefir: consuma gli ingredienti interi o con consistenza più solida e mastica lentamente.

Riduci la quantità totale di carboidrati nello stesso pasto: se usi l’avena, diminuisci i mirtilli oppure dividili in due momenti separati.