Shake (1 serving(s)), Dried Chia Seeds (100 G), Latte di Soia (Alpro Soya) (1 Serving) and Cereali Integrali senza Zuccheri Aggiunti (Kellogg's) (1 Serving)

Riduci la porzione di cereali integrali e pesa la quantità per 1–2 settimane: anche senza zuccheri aggiunti possono apportare molti carboidrati rapidamente disponibili.

Metti i semi di chia in ammollo per almeno 15–30 minuti prima di consumarli; abbinali a yogurt greco bianco non zuccherato o tofu vellutato per aumentare proteine e sazietà.

Scegli latte di soia senza zuccheri aggiunti e verifica che lo shake non contenga maltodestrine, sciroppi, succhi concentrati o grandi quantità di banana o datteri.

Rendi lo shake più proteico aggiungendo proteine in polvere senza zuccheri, yogurt greco bianco non zuccherato, tofu o burro di arachidi 100% senza zucchero; evita di aggiungere miele o zucchero.

Consuma cereali e shake dopo o insieme a un pasto con proteine, verdure non amidacee e grassi insaturi, invece che da soli a colazione o come spuntino.

Fai una camminata leggera di 10–20 minuti dopo il pasto e monitora la risposta: se il picco persiste, prova a dimezzare i cereali o sostituirli con una porzione maggiore di yogurt greco, tofu e chia ammollata.