Overnight oats berries (1 serving(s)) and Νουνού Στραγγιστό γιαούρτι 1,5% χωρίς Λακτόζη (1 Serving)

Μείωσε τη μερίδα βρώμης και κράτησε περισσότερη αναλογία γιαουρτιού προς βρώμη· π.χ. 25–35 g βρώμης αντί για μεγαλύτερη ποσότητα.

Διάλεξε κυρίως μούρα όπως φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα και περιόρισε την ποσότητα σε μία μικρή χούφτα. Απόφυγε μέλι, σιρόπια, μαρμελάδα και αποξηραμένα φρούτα.

Πρόσθεσε 1–2 κουταλιές σπόρους chia ή αλεσμένο λιναρόσπορο, αφήνοντάς τους να μουλιάσουν μαζί με τη βρώμη.

Συνόδευσέ το με μια μικρή χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα, ή πρόσθεσέ τα μέσα στο μπολ, για περισσότερα λιπαρά και πρωτεΐνη.

Χρησιμοποίησε σκέτο στραγγιστό γιαούρτι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και έλεγξε την ετικέτα ώστε να μην περιέχει γλυκαντικές ύλες ή πρόσθετα σάκχαρα.

Φάε το ως μέρος γεύματος ή μετά από 10–15 λεπτά περπάτημα, αντί να το καταναλώνεις μόνο του όταν είσαι πολύ πεινασμένος/η.