Ultrahuman スマートリングの仕組み
One ring reads your heart rate, HRV, movement and skin temperature around the clock, and explains what they mean for your sleep, fitness, recovery, women’s health and longevity. No screen, no subscription.
仕組み
Three things it does, continuously.測定値から毎日の習慣へ
The Ring reads your body day and night, compares every reading with your own baseline, and tells you what changed and why.
リングは昼も夜も、身体の状態を継続的に読み取ります。すべての測定値はご自身の基準値と照らし合わせられるため、何がどう変化したのか、その理由までひと目でわかります。
24時間365日、着けたままでOK
No screen. No buzzing. Light enough to sleep in, which is the point: sleep is when the Ring reads you best. Every night it gets the same conditions – you’re still, at rest, and asleep at roughly the same time, making the only variable your body itself.
Break down every score
すべてのスコアから、その背景にあるシグナルを確認できます。リカバリーが低下したときは、心拍数、HRV、体温、昨夜の睡眠のうち、どれが変化したのかが正確にわかります。それぞれの指標は、集団の平均値ではなく、ご自身のベースラインと比較して測定されます。
インサイトを活かして、より健やかな毎日へ
Every score comes with timing you can use. When to have your last coffee. When to get morning light. When to push and when to ease off. None of it is a big shift – small changes that compound, week by week.
What Ultrahuman measuresリングが測定するもの
Sleep, fitness, heart and recovery, women’s health and longevity, and PowerPlugs that go deeper. All read from the same few signals, explained down to the science.
Sleep, fitness, heart and recovery, women’s health and longevity, and PowerPlugs that go deeper. All read from the same few signals, explained down to the science.
Sleep & Temperature
夜の間、リングは心拍数、拍動ごとの変動、体の動き、指の温度を読み取ります。これらのシグナルから睡眠ステージを把握し、睡眠時間、睡眠効率、回復につながる睡眠、睡眠のタイミング、夜間のバイタルに基づいて、その夜の睡眠をスコア化します。
リングは一晩を通して、心拍数、心拍ごとの変動、体の動き、指先の温度を計測します。これらの信号から睡眠ステージを割り出し、睡眠時間、睡眠効率、回復につながる睡眠、就寝のタイミング、夜間のバイタルサインをもとに、その夜の睡眠をスコア化します。
睡眠はいくつかの要素で構成されており、それぞれが翌日の体調に影響します。睡眠時間、中断の少なさ、深い睡眠と REM 睡眠の割合、就寝時刻の安定度、そして心拍と体温の落ち着きです。睡眠指数はこれらを総合的に評価するため、どの要素が足を引っ張っているのかを確認できます。
睡眠は、浅い睡眠、深い睡眠、REM睡眠をおよそ90分ごとに繰り返します。深い睡眠は夜の早い時間帯に現れ、この間に身体の修復の大部分が行われます。REM睡眠は朝に向かって増えていき、記憶を定着させます。リングは脈拍、体の動き、体温の変化から各ステージを推定するため、最も重要な睡眠を十分にとれたかどうかを確認できます。
眠りについてから最初の1時間で、体は手から熱を放出し、指の温度は約3°C上昇します。その後は、普段の夜からわずか1度未満のずれでも、体調不良、飲酒、激しいトレーニング、あるいは月経周期のどの段階にいるかを示す手がかりになります。
カフェインは、日中を通じて眠気を高める化学物質であるアデノシンの働きを妨げることで、覚醒状態を保ちます。カフェインの半減期は約5時間のため、午後に飲んだコーヒーは就寝時にもまだ作用しています。Caffeine Window PowerPlug は、睡眠のタイミングをもとに、就寝前にカフェインが体から抜けきる最も遅い摂取時刻を推定し、最適な摂取時間帯をお知らせします。
睡眠指数
一晩の睡眠が翌日の調子にどう響くかは、5つの要素で決まります。しかも、それらが足並みをそろえて変化することはめったにありません。睡眠時間、睡眠の質、REM 睡眠や深い睡眠の量などです。睡眠指数はそれらを1つのスコアにまとめるので、どの要素が足を引っ張っているのかがひと目でわかります。
睡眠ステージ
睡眠は約90分ごとに、浅い睡眠、深い睡眠、REM 睡眠を繰り返します。夜の前半は深い睡眠で体が修復され、明け方に近づくと REM 睡眠で記憶が定着します。リングは脈拍、体の動き、体温からそれぞれの睡眠段階を推定します。
皮膚温度
眠りについてから最初の1時間で、体は手から熱を放出し、指の温度は約3°C上昇します。その後は、普段の夜からわずか1度未満のずれでも、体調不良、飲酒、激しいトレーニング、あるいは月経周期のどの段階にいるかを示す手がかりになります。
カフェインウィンドウ PowerPlug
カフェインは、眠気を高める化学物質であるアデノシンの働きを妨げます。また、カフェインの半減期は約5時間です。Caffeine Window PowerPlug は、睡眠のタイミングをもとに最適な摂取時間帯を設定し、睡眠の質の向上をサポートします。
フィットネスと運動
歩数は全体像の一部にすぎません。リングは、どれだけ動いたか、その動きが一日を通してどれだけ均等か、そしてどのくらいの頻度でトレーニングしているかを読み取り、この3つを総合的にスコア化して全体像を示します。
歩数は全体像の一部にすぎません。リングは、どれだけ動いたか、その動きが一日を通してどれだけ均等に分散しているか、そしてどれくらいの頻度でトレーニングしているかを読み取り、この3つを総合的にスコア化して全体像をお伝えします。
朝のランニングをしても、8時間座りっぱなしだった事実は帳消しになりません。長時間のサイクリングも、歩数としてはほとんど記録されません。それぞれの活動が持つ意味は異なり、ひとつの数値だけではその差が見えなくなってしまいます。Movement Index はこれらを個別に、そして総合的にスコア化します。そのため、良い習慣が弱い習慣を覆い隠すことはありません。
1日に7,000歩以上歩く人は、うつ病のリスクが約31％低いとされています。歩いていない時間の過ごし方も大切です。長時間座り続けると、食後に筋肉が血液中の糖を取り込む働きが鈍くなりますが、1日を通して短い散歩をこまめに取り入れることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
強度が違えば、鍛えられる能力も違います。会話ができる程度の楽な運動は、有酸素運動の土台を作ります。短時間で最大に近い運動は、能力の上限を引き上げます。しかし、ほとんどのトレーニングはその中間に落ち着きがちです。すぐに回復するにはきつすぎ、大きな効果を得るには楽すぎるのです。ゾーンを見れば、実際にどの強度でどれだけの時間を過ごしたかが正確にわかるため、成果につながるルーティンを組み立てることができます。
消費エネルギーの大部分は、ワークアウトとは関係ありません。最も大きな割合を占めるのは、安静時に生命を維持するためのエネルギーです。次に歩く・立つといった日常の動作、その次が運動、そして食べ物の消化と続きます。総消費エネルギー量（TDEE）はこれらすべてを合計するため、表示される数値はトレーニングした時間だけでなく、1日全体を反映しています。
ムーブメントインデックス
朝のランニングをしても、8時間座りっぱなしだった分は帳消しになりません。また、長時間のサイクリングは歩数としてほとんど記録されません。Movement Index はこれらを個別に、そして総合的にスコア化するため、良い習慣で悪い習慣を補うことはできません。
歩数とアクティブ時間
1日に7,000歩以上歩くと、うつ病のリスクが約31％低くなります。歩いていない時間も大切です。長時間座り続けると筋肉が糖を処理する働きが鈍くなりますが、短い散歩をはさむことで血糖値の急上昇を抑えられます。
ワークアウト中の心拍数とゾーン
軽い強度の運動は有酸素運動の土台を築き、最大に近い強度の運動は上限を引き上げます。しかし、ほとんどのセッションはその中間に収まりがちです。すぐに回復するにはきつすぎ、大きな効果を得るには軽すぎる強度です。ゾーンを見れば、実際にどの強度でどれだけの時間を過ごしたかが正確にわかります。
消費カロリー
消費するカロリーの大部分は、ワークアウトとは関係がありません。最も多いのは安静時の消費で、次に日常の動作、運動、消化の順です。総消費エネルギー量（TDEE）はこれらすべてを合計するため、その数値は1日全体を反映しています。
心臓と回復
心臓は、どれだけ休息できているかを教えてくれます。リングは、条件が最も安定している夜間に心臓の状態を読み取り、毎晩の結果を、ご自身のデータから学習した範囲と比較します。
心臓は、どれだけ休息が取れているかを教えてくれます。リングは、条件が最も安定している夜間に心臓のデータを読み取り、ご自身のデータから学習した範囲と毎晩の結果を比較します。
激しいトレーニング、睡眠不足、アルコール、体調不良はいずれも体への負荷となり、神経系は自覚するよりも先にそれを感知しています。RHR の上昇、HRV の低下、体温の変動――リカバリーはこの3つを普段の状態と照らし合わせ、今日は頑張るべき日なのか、休むべき日なのかをお知らせします。
心拍と心拍の間隔に生じるわずかな変化は、神経系が絶えず調整を行っていることによるものです。変動が大きいほど、通常は休息・回復モードにあることを意味します。健康的な範囲は人によって大きく異なるため、ご自身の傾向や基準値と比較することが大切です。
安静時心拍数（RHR）は、安静時に心臓にかかっている負担を示します。体力がつくにつれて、心臓は1回の拍動でより多くの血液を送り出せるようになるため、より少ない拍動数で同じ働きができるようになります。そのため、数週間にわたって安静時心拍数が下がっていくことは、トレーニングの効果が出ている最も明確なサインの一つです。アルコール、遅い時間の食事、暑さ、ストレスは、一晩から二晩ほど安静時心拍数を上昇させることがあるため、避けてください。
感染症と闘っているとき、体温が上がり、心臓にはいつも以上の負担がかかります。こうした変化は、体調の悪さを感じる前の夜間に現れることがよくあります。同じ夜に安静時心拍数が上昇し、HRV が低下し、体温が基準値を上回っている場合は、休息をとるべきサインです。
ダイナミック回復スコア
激しいトレーニング、睡眠不足、アルコール、体調不良はいずれも体への負荷となり、神経系は自覚するよりも先にそれを感知しています。RHR の上昇、HRV の低下、体温の変動――リカバリーはこの3つを普段の状態と照らし合わせ、今日は頑張るべき日なのか、休むべき日なのかをお知らせします。
心拍変動
拍動と拍動の間隔に生じるわずかな変化は、神経系による調整から生まれます。一般的に、変動が大きいほど体が休息・回復モードにあることを示します。数値の範囲は人によって大きく異なるため、大切なのはご自身の傾向です。
安静時心拍数（RHR）
RHR は、安静時に心臓にかかる負担を表す指標です。体力が向上すると必要な拍動数が減るため、数週間かけて RHR が下がることは、トレーニングの効果が出ていることを示す最も分かりやすいサインのひとつです。アルコール、遅い時間の食事、暑さ、ストレスによって、一晩か二晩ほど RHR が上昇することがあります。
負担の初期サイン
感染すると体温が上がり、心臓への負担が大きくなります。多くの場合、体調の悪さを自覚する前の夜間に、その変化が現れます。一晩のうちに RHR が上昇し、HRV が低下し、体温もベースラインを上回っていませんか？それは、しっかり休むべきサインです。
女性の健康
月経周期を通じて、体温、安静時心拍数、HRV はいずれも変化します。リングは夜間にこの3つを測定し、ご自身の30日間の基準値と比較します。そのため、教科書どおりの周期ではなく、不規則な周期も含め、ご自身の周期に合わせて追跡できます。
月経周期を通じて、体温、安静時心拍数、HRV はすべて変化します。リングは夜間にこの3つを測定し、ご自身の30日間の基準値と比較します。そのため、教科書どおりの周期ではなく、不規則な周期も含めて、ご自身の周期に寄り添います。
避妊、妊娠の計画、または医学的診断を目的としたものではありません。
ホルモンが影響するのは生理だけではありません。体のベースラインにも変化をもたらします。オビュレーションの後、プロゲステロンは体温と安静時心拍数を上昇させ、HRV を低下させます。こうした変化があるため、ほかに何も変わっていなくても、睡眠、回復、トレーニングの感じ方が週ごとに異なることがあるのです。
オビュレーションは明確なサインを残します。プロゲステロンによって体温が上昇し、次の月経まで高い状態が続きます。日付から予測するカレンダーアプリでは、この変化を捉えることはできません。リングは体温の持続的な上昇を見守り、オビュレーションが起きた後にそれを確認します。
すべての周期が教科書どおりとは限りません。Cycle Flags™ は、周期に見られる独自のパターンを示します。たとえば、短いルーテアル フェーズ、緩やかな体温上昇、いつまでも起こらない体温上昇、見せかけのスタートなどです。いずれもホルモンの状態を知る手がかりとなるため、長期的に記録し、今後の対応について医師に相談することをおすすめします。
妊娠中、体は週ごとに変化します。血液量は最大で約1.5倍に増加します。安静時心拍数は上昇し、HRV は低下し、眠りを保つことも難しくなります。Pregnancy PowerPlug は、妊娠前の状態を基準として、こうした変化が各妊娠期を通じてどのように進むかを示します。
生理周期トラッキング
オビュレーションの後は、プロゲステロンの働きで体温と安静時心拍数が上昇し、HRV が低下します。こうした変化があるため、ほかに何も変わっていなくても、睡眠、回復、トレーニングの感覚が週ごとに異なることがあります。
オビュレーションの確認
オビュレーションは明確なサインを残します。プロゲステロンによって体温が上昇し、次の月経まで高い状態が続きます。日付から予測するカレンダーアプリでは、この変化を捉えることはできません。リングは体温の持続的な上昇を見守り、オビュレーションが起きた後にそれを確認します。
Cycle Flags™
Cycle Flags™ は、周期に見られる特有のパターンに名前を付けたものです。ルーテアル フェーズが短い、体温の上昇がゆるやか、体温が上昇しない、上昇が途中で止まる「偽のスタート」などがあります。いずれも長期的に記録し、医師に相談する価値があります。
妊娠 PowerPlug
妊娠中、体は週ごとに変化します。血液量は最大で約1.5倍に増加します。安静時心拍数は上昇し、HRV は低下し、眠りを保つことも難しくなります。Pregnancy PowerPlug は、妊娠前の状態を基準として、こうした変化が各妊娠期を通じてどのように進むかを示します。
Longevity & Circadian
長寿は、何年も続けてきた習慣によって築かれます。リングは、科学的根拠が最も強い習慣である心肺機能、安定したリズム、規則正しい睡眠を記録し、加齢の状態を正確に把握できるようにします。
長寿は、何年も続けてきた習慣によって築かれます。リングは、科学的根拠が最も確かな習慣である心肺機能、安定したリズム、規則正しい睡眠を追跡し、老化の進み具合をありのままに把握できるようにします。
心肺持久力（VO2 max）は、長寿を予測する最も有力な指標の一つです。米国心臓協会は、その重要性を喫煙、高血圧、高コレステロールよりも上位に位置付けています。Cardio Age は推定 VO2 max を年齢に換算し、実年齢と比較できるようにします。実年齢とは異なり、この年齢は上下どちらにも変化し、トレーニングを続けるほど下がっていきます。
心拍数がどれだけ変動するかは、全体の半分にすぎません。どのように変動するかも重要です。たとえば呼吸に合わせて心拍がスムーズに速くなったり遅くなったりする場合、心臓はうまく適応しています。一方、不規則なパターンは負担のサインである可能性があります。Cardio Adaptability は変動の量ではなくパターンを読み取り、体がどれだけうまく対処できているかをより早く把握できるようにします。
ほぼすべての臓器は約24時間の体内時計で動いており、その時計を合わせているのは光です。朝の光は体のリズムを早め、夜の光はリズムを遅らせます。リングは毎晩、体温が最も低くなるタイミングを見つけ、それをもとに、光や活動が体内時計の助けになるタイミングと、逆に妨げになるタイミングをお知らせします。タイミングを正しく合わせれば、寝つきがよくなり、より深く眠れるようになります。
体内時計は、毎日決まった時間に眠ることを前提にしています。平日と週末で就寝時刻が数時間ずれると、軽い時差ぼけのような影響が生じます。リングユーザー103,490人を対象とした研究では、睡眠が最も不規則な人は、最も規則的な人に比べて夜間の安静時心拍数が最大3.6ビーピーエム高くなっていました。就寝時刻を一定に保つことは、最も手軽にできる変化のひとつであり、1週間以内に数値に表れる数少ない変化のひとつでもあります。
心血管年齢
VO2 max は長寿を予測する最も有力な指標の一つで、米国心臓協会は喫煙、高血圧、高コレステロールよりも重要な指標と位置づけています。Cardio Age は VO2 max を実年齢と比べられる年齢に換算し、トレーニングを重ねるにつれて数値が下がっていきます。
心肺適応力
心拍数は、どれだけ変化するかと同じくらい、どのように変化するかが重要です。なめらかな上昇と下降は体がうまく適応していることを示し、不規則な変化は負担のサインである可能性があります。Cardio Adaptability は変化の量ではなくパターンを読み取り、体がどれだけうまく対処できているかをより早く把握できるようにします。
概日リズムの調整
ほぼすべての臓器は、光によって調整される24時間周期の体内時計で動いています。朝の光は時計を早め、夜の光は遅らせます。リングは毎晩の体温の最低点をもとに、朝と夜それぞれの光を浴びるタイミングを判断するため、寝つきがよくなり、より深く眠れるようになります。
睡眠の規則性
平日と週末で就寝時間がずれると、軽い時差ぼけのような状態になります。103,490人のリングユーザーを対象にした分析では、睡眠が最も不規則な人は、最も規則的な人に比べて夜間の RHR が最大3.6ビーピーエム高くなっていました。就寝時間を一定に保つことは、小さな変化で大きな効果が得られる習慣の一つです。
PowerPlugs
必要なものは人それぞれ異なります。PowerPlug は、アプリ内でオンにできるマイクロツールです。それぞれが特定の分野を深く掘り下げ、リングがすでに収集しているシグナルを活用して動作します。必要なものを追加すれば、アプリはあなただけのものになり、最も大切なことを追跡できるようになります。ほとんどは追加料金なしでご利用いただけますが、パートナーと共同開発した一部の PowerPlug は有料です。
必要なものは人それぞれ異なります。PowerPlugs は、アプリ内でオンにできるマイクロツールです。それぞれが特定の分野を深く掘り下げ、リングがすでに収集しているシグナルをもとに機能します。必要なものを追加すれば、アプリはあなただけのものになり、大切なことを追跡できるようになります。ほとんどは追加料金なしでご利用いただけますが、パートナーと共同開発した一部のものは有料です。
心房細動は不規則な心拍の一種で、自覚症状がないことも多い一方、脳卒中のリスクを大きく高めます。症状が出たり消えたりするため、病院で一度心電図を測っただけでは見逃されることがあります。リングは毎晩、夜間を通して心拍のリズムをチェックし、経過観察が必要な兆候を検出した際にお知らせします。
呼吸は睡眠中に変化します。深い睡眠中にはゆっくりになり、REM 睡眠中には不規則になり、鼻づまりやアルコール、寝姿勢によって乱れることもあります。Respiratory Health PowerPlug は、夜間を通して呼吸と血中酸素がどれだけ安定しているか、そしてそれが数週間でどのように変化するかを追跡します。
深い睡眠中に目覚めると頭がぼんやりし、「睡眠慣性」と呼ばれる状態が最大1時間ほど続くことがあります。浅い睡眠中に目覚めると、より楽に起きられます。Smart Alarm は睡眠ステージを見守り、設定した時間帯の中で眠りが浅いタイミングに起こします。
皮膚は太陽の紫外線B波（UVB）からビタミンDを生成しますが、その量は時間帯や季節、肌の露出度によって異なります。Vitamin D PowerPlug は日光への曝露を記録し、生成されているビタミンDの量を推定して、浴びすぎる前にお知らせします。
AFib 検出
心房細動は多くの場合、自覚症状がないまま脳卒中のリスクを大きく高めます。また、症状が出たり消えたりするため、一度の心電図検査では見逃されることがあります。リングは毎晩心拍リズムをチェックし、経過観察が必要な兆候を検出するとお知らせします。
呼吸器の健康
呼吸は深い睡眠中にはゆっくりになり、REM 睡眠中には不規則になります。また、鼻づまりやアルコール、寝姿勢によって乱れることもあります。Respiratory Health PowerPlug は、夜間の呼吸と血中酸素がどれだけ安定しているか、そして数週間にわたる変化を追跡します。
スマートアラーム
深い睡眠中に目覚めると頭がぼんやりし、「睡眠慣性」と呼ばれる状態が最大1時間ほど続くことがあります。浅い睡眠中に目覚めると、より楽に起きられます。Smart Alarm は睡眠ステージを見守り、設定した時間帯の中で眠りが浅いタイミングに起こします。
ビタミンD
皮膚は太陽の紫外線B波（UVB）からビタミンDを生成しますが、その量は時間帯や季節、肌の露出度によって異なります。Vitamin D PowerPlug は日光への曝露を記録し、生成されているビタミンDの量を推定して、浴びすぎる前にお知らせします。
よくある質問
Ultrahuman スマート指輪はどのような仕組みですか？
指輪に内蔵されたセンサーが、心拍数、HRV、皮膚温度、動き、血中酸素を昼夜を問わず計測します。アプリは各測定値をご自身の基準値と比較し、その変化を睡眠、回復、運動のスコアに変換します。
Ultrahuman Ring の利用にはサブスクリプションが必要ですか？
いいえ。主要な機能は指輪に含まれています。ほとんどの PowerPlug は無料ですが、パートナーと共同開発した一部の PowerPlug は有料です。
Ultrahuman Ring で血中酸素を測定できますか？
はい。Respiratory Health PowerPlug は、夜間の SpO2 と呼吸を追跡します。
アイフォーンとアンドロイドに対応していますか？
はい。Ultrahuman アプリは App Store と Google Play で入手でき、アップルのヘルスケアとデータを同期できます。
指輪を着けたままシャワーや水泳をしても大丈夫ですか？
はい。Ring AIR は水深100メートルまでの耐水性能を備えているため、着用したままシャワーや水泳をお楽しみいただけます。ただし、一度に30分以上水中に浸したままにすることは避けてください。リングのお手入れガイドをご覧ください。
バッテリーはどのくらい持ちますか？
Ring AIR は1回の充電で約4〜6日間使用できます。Ring PRO は最大15日間使用できます。バッテリー寿命を最大限に延ばす方法はこちらをご覧ください。