Comment fonctionne l'Ultrahuman Smart Ring
One ring reads your heart rate, HRV, movement and skin temperature around the clock, and explains what they mean for your sleep, fitness, recovery, women’s health and longevity. No screen, no subscription.
Comment ça marche
Three things it does, continuously.De la mesure à la routine
The Ring reads your body day and night, compares every reading with your own baseline, and tells you what changed and why.
Le Ring analyse votre corps en continu, jour et nuit. Chaque mesure est comparée à votre propre niveau de référence, pour que vous voyiez ce qui a changé, et pourquoi.
Portez-le 24 h/24, 7 j/7
No screen. No buzzing. Light enough to sleep in, which is the point: sleep is when the Ring reads you best. Every night it gets the same conditions – you’re still, at rest, and asleep at roughly the same time, making the only variable your body itself.
Break down every score
Chaque score s’ouvre sur les signaux qui le composent. Si votre récupération baisse, vous voyez précisément lequel a changé : fréquence cardiaque, VFC, température ou sommeil de la nuit dernière. Chacun est mesuré par rapport à votre propre référence, et non à une moyenne de la population.
Transformez les analyses en meilleure santé
Every score comes with timing you can use. When to have your last coffee. When to get morning light. When to push and when to ease off. None of it is a big shift – small changes that compound, week by week.
What Ultrahuman measuresCe que mesure le Ring
Sleep, fitness, heart and recovery, women’s health and longevity, and PowerPlugs that go deeper. All read from the same few signals, explained down to the science.
Sleep, fitness, heart and recovery, women’s health and longevity, and PowerPlugs that go deeper. All read from the same few signals, explained down to the science.
Sleep & Temperature
Tout au long de la nuit, le Ring mesure ta fréquence cardiaque, la variation d'un battement à l'autre, tes mouvements et la température de ton doigt. À partir de ces signaux, il identifie tes phases de sommeil et évalue ta nuit selon la durée, l'efficacité, le sommeil réparateur, la régularité des horaires et les signes vitaux nocturnes.
Tout au long de la nuit, le Ring mesure ta fréquence cardiaque, la variation d'un battement à l'autre, tes mouvements et la température de ton doigt. À partir de ces signaux, il détermine tes phases de sommeil et évalue ta nuit selon la durée, l'efficacité, le sommeil réparateur, la régularité des horaires et les signes vitaux nocturnes.
Le sommeil comporte plusieurs composantes, et chacune influe sur ta forme du lendemain : la durée de ton sommeil, sa continuité, la part de sommeil profond et paradoxal, la régularité de ton heure de coucher, et le calme de ton cœur et de ta température. Le Sleep Index les pondère ensemble pour que tu puisses voir laquelle te freine.
Vous passez par les phases de sommeil léger, profond et paradoxal (REM) environ toutes les 90 minutes. Le sommeil profond survient tôt dans la nuit, lorsque votre corps effectue l’essentiel de sa récupération physique. Le sommeil paradoxal s’intensifie vers le matin et consolide la mémoire. Le Ring estime chaque phase à partir des variations de votre pouls, de vos mouvements et de votre température, pour que vous puissiez voir si vous avez eu assez du sommeil qui compte le plus.
Dès la première heure de sommeil, ton corps évacue de la chaleur par les mains et ton doigt se réchauffe d'environ 3 °C. Ensuite, un écart d'une fraction de degré par rapport à ta nuit habituelle suffit à révéler une maladie, une consommation d'alcool, un entraînement intense ou la phase de ton cycle.
La caféine vous maintient éveillé en bloquant l'adénosine, la substance chimique qui fait monter votre envie de dormir au fil de la journée. Sa demi-vie est d'environ cinq heures : un café pris l'après-midi agit donc encore à l'heure du coucher. Le PowerPlug Caffeine Window s'appuie sur vos horaires de sommeil pour estimer jusqu'à quelle heure vous pouvez en boire tout en l'éliminant avant de vous coucher, grâce à des fenêtres de consommation optimales.
Indice de sommeil
Cinq facteurs déterminent l'effet d'une nuit sur le lendemain, et ils évoluent rarement ensemble – sa durée, sa qualité, la part de sommeil paradoxal et de sommeil profond. Le Sleep Index les pondère en un seul score, pour que vous puissiez voir lequel vous freine.
Phases de sommeil
Environ toutes les 90 minutes, tu passes par des phases de sommeil léger, profond et paradoxal : le sommeil profond domine en début de nuit pour la récupération physique, le sommeil paradoxal vers le matin pour consolider la mémoire. Le Ring estime chaque phase à partir de ton pouls, de tes mouvements et de ta température.
Température cutanée
Dès la première heure de sommeil, ton corps évacue de la chaleur par les mains et ton doigt se réchauffe d'environ 3 °C. Ensuite, un écart d'une fraction de degré par rapport à ta nuit habituelle suffit à révéler une maladie, une consommation d'alcool, un entraînement intense ou la phase de ton cycle.
PowerPlug Fenêtre de caféine
La caféine bloque l’adénosine, la substance chimique qui fait monter l’envie de dormir, et sa demi-vie est d’environ cinq heures. Le PowerPlug Caffeine Window s’appuie sur vos horaires de sommeil pour définir vos créneaux de consommation optimaux et améliorer la qualité de votre sommeil.
Forme physique et mouvement
Les pas ne sont qu’une partie du tableau. Le Ring mesure combien vous bougez, avec quelle régularité vous répartissez cette activité au fil de la journée et à quelle fréquence vous vous entraînez, puis évalue ces trois éléments ensemble pour une vision complète.
Les pas ne sont qu’une partie du tableau. Le Ring mesure l’intensité de ton activité, la régularité de tes mouvements tout au long de la journée et la fréquence de tes entraînements – en évaluant ces trois éléments ensemble pour une vision complète.
Un footing matinal n’efface pas huit heures passées sur une chaise. Une longue sortie à vélo compte à peine en nombre de pas. Chacune de ces activités compte différemment, et un chiffre unique peut masquer l’écart entre elles. Le Movement Index les évalue séparément et ensemble, pour qu’une bonne habitude ne puisse pas en compenser une mauvaise.
Les personnes qui font 7 000 pas ou plus par jour présentent un risque de dépression inférieur d’environ 31 %. Les heures qui séparent ces pas comptent aussi. De longues périodes assises ralentissent la capacité de vos muscles à éliminer le sucre présent dans votre sang après un repas, et de courtes marches réparties tout au long de la journée peuvent atténuer ce pic.
Chaque intensité entraîne quelque chose de différent. Un effort facile, où vous pouvez encore tenir une conversation, développe votre base aérobie. Un travail bref et proche du maximum repousse vos limites. La plupart des séances finissent quelque part entre les deux : trop difficiles pour récupérer rapidement, trop faciles pour vraiment progresser. Les zones vous montrent précisément comment votre temps a réellement été réparti, pour que vous puissiez construire une routine qui donne des résultats.
La majeure partie de l'énergie que vous brûlez n'a rien à voir avec votre entraînement. La plus grande part sert à vous maintenir en vie au repos. Viennent ensuite les mouvements du quotidien, comme marcher et se tenir debout, puis l'exercice physique et enfin la digestion. La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) additionne tout cela : le chiffre que vous voyez reflète donc l'ensemble de votre journée, et pas seulement les heures où vous vous êtes entraîné.
Indice de mouvement
Un footing matinal n’efface pas huit heures passées sur une chaise, et une longue sortie à vélo compte à peine en nombre de pas. Le Movement Index les évalue séparément et ensemble, pour qu’une bonne habitude ne puisse pas en masquer une mauvaise.
Pas et heures d’activité
Marchez 7 000 pas ou plus par jour et votre risque de dépression diminue d’environ 31 %. Les heures entre deux marches comptent aussi : rester assis longtemps ralentit l’élimination du sucre par vos muscles, et de courtes marches atténuent le pic.
Fréquence cardiaque et zones d'entraînement
Un effort léger développe ta base aérobie, un travail proche du maximum repousse tes limites, et la plupart des séances se situent entre les deux – trop intenses pour récupérer rapidement, trop faciles pour vraiment progresser. Les zones montrent précisément où est réellement passé ton temps.
Calories brûlées
La majeure partie de ce que vous brûlez n'a rien à voir avec votre entraînement : d'abord le repos, puis les mouvements du quotidien, ensuite l'exercice et enfin la digestion. La dépense énergétique journalière totale (TDEE) additionne le tout, pour un chiffre qui reflète l'ensemble de votre journée.
Cœur et récupération
Votre cœur vous indique à quel point vous êtes reposé(e). Le Ring le mesure pendant la nuit, lorsque les conditions sont les plus reproductibles, et compare chaque nuit à la plage de valeurs qu'il a apprise à partir des vôtres.
Votre cœur révèle votre niveau de récupération. Le Ring le mesure pendant la nuit, lorsque les conditions sont les plus reproductibles, et compare chaque nuit à la plage qu'il a apprise à partir de vos propres données.
Entraînement intense, manque de sommeil, alcool, maladie : tout cela alourdit la charge, et votre système nerveux l'enregistre avant même que vous ne la ressentiez. Hausse de la FC au repos, baisse de la VFC et dérive de la température : la récupération compare ces trois indicateurs à votre état habituel et vous indique si aujourd'hui est un jour pour vous dépasser ou pour lever le pied.
Les infimes variations de l’intervalle entre deux battements cardiaques proviennent des ajustements constants de votre système nerveux. Une variabilité plus élevée indique généralement que vous êtes en mode repos et récupération. Les valeurs normales varient considérablement d’une personne à l’autre : il est donc plus pertinent de les comparer à votre propre tendance et à votre niveau de référence.
La fréquence cardiaque au repos (FCR) correspond à l’effort que fournit votre cœur au repos. À mesure que vous gagnez en forme, il pompe davantage de sang à chaque battement et peut donc accomplir le même travail avec moins de battements – c’est pourquoi une fréquence cardiaque au repos qui baisse au fil des semaines est l’un des signes les plus clairs que votre entraînement porte ses fruits. Évitez l’alcool, les repas tardifs, la chaleur et le stress, car ils peuvent la faire grimper pendant une nuit ou deux.
Lorsque ton corps combat une infection, ta température corporelle augmente et ton cœur travaille plus fort. Ces changements apparaissent souvent pendant la nuit, avant même que tu ne te sentes mal. Si ta fréquence cardiaque au repos augmente, que ta VFC baisse et que ta température reste au-dessus de ta valeur de référence, le tout au cours de la même nuit, c’est le signal qu’il est temps de te reposer.
Pourquoi votre fréquence cardiaque augmente quand vous êtes malade
Score de récupération dynamique
Entraînement intense, manque de sommeil, alcool, maladie : tout cela alourdit la charge, et votre système nerveux l'enregistre avant même que vous ne la ressentiez. Hausse de la FC au repos, baisse de la VFC et dérive de la température : la récupération compare ces trois indicateurs à votre état habituel et vous indique si aujourd'hui est un jour pour vous dépasser ou pour lever le pied.
Variabilité de la fréquence cardiaque
Les infimes variations de temps entre les battements proviennent des ajustements de votre système nerveux, et une plus grande variabilité indique généralement un mode repos et récupération. Les valeurs varient considérablement d'une personne à l'autre : ce qui compte, c'est votre propre tendance.
Fréquence cardiaque au repos (FCR)
La FCR (fréquence cardiaque au repos) correspond à l'effort que fournit ton cœur au repos. Plus tu es en forme, moins il a besoin de battements : c'est pourquoi une baisse sur plusieurs semaines est l'un des signes les plus clairs que ton entraînement porte ses fruits. L'alcool, les repas tardifs, la chaleur et le stress la font grimper pendant une nuit ou deux.
Premiers signes de surmenage
Une infection fait monter ta température et oblige ton cœur à travailler davantage, souvent dès la nuit, avant même que tu ne te sentes mal. FC au repos en hausse, VFC en baisse et température au-dessus de ta valeur de référence, le tout en une seule nuit ? C’est le signal qu’il est temps de te reposer.
Pourquoi votre fréquence cardiaque augmente quand vous êtes malade
Santé des femmes
Tout au long de votre cycle, la température, la fréquence cardiaque au repos et la VFC évoluent. Le Ring mesure ces trois indicateurs pendant la nuit et les compare à votre propre référence sur 30 jours : il suit ainsi votre cycle, et non un cycle théorique, y compris lorsqu'il est irrégulier.
Au fil de votre cycle, la température, la fréquence cardiaque au repos et la VFC évoluent. Le Ring mesure ces trois indicateurs pendant la nuit en les comparant à votre propre référence sur 30 jours : il suit ainsi votre cycle, et non un cycle théorique, y compris lorsqu’il est irrégulier.
Non destiné à la contraception, à la planification d'une grossesse ni au diagnostic médical.
Vos hormones influencent bien plus que vos règles. Elles modifient aussi les valeurs de référence de votre corps. Après l’ovulation, la progestérone augmente la température et la fréquence cardiaque au repos, et diminue la VFC. Ces variations expliquent pourquoi votre sommeil, votre récupération et votre entraînement peuvent sembler différents d’une semaine à l’autre, même lorsque rien d’autre n’a changé.
L’ovulation laisse un signe clair : la progestérone fait monter ta température, qui reste élevée jusqu’à tes prochaines règles. Une application de calendrier qui fait des prédictions à partir de dates ne peut pas le voir. Le Ring surveille cette hausse durable et confirme l’ovulation une fois qu’elle a eu lieu.
Tous les cycles ne suivent pas le manuel. Les Cycle Flags™ identifient les schémas propres au vôtre : une phase lutéale courte, une hausse de température lente, une hausse qui ne vient jamais ou un faux départ. Chacun révèle quelque chose sur le comportement de vos hormones, et chacun mérite d’être suivi dans le temps et présenté à votre médecin pour envisager la suite.
La grossesse transforme ton corps semaine après semaine. Le volume sanguin peut augmenter jusqu'à 50 %. La fréquence cardiaque au repos grimpe, la VFC baisse et il devient plus difficile de garder un sommeil continu. Le Pregnancy PowerPlug montre comment ces changements évoluent au fil de chaque trimestre, par rapport à ton point de départ.
Suivi du cycle
Après l’ovulation, la progestérone augmente la température et la fréquence cardiaque au repos, et diminue la VFC. Ces variations expliquent pourquoi le sommeil, la récupération et l’entraînement peuvent sembler différents d’une semaine à l’autre, même lorsque rien d’autre n’a changé.
Confirmation de l'ovulation
L’ovulation laisse un signe clair : la progestérone fait monter ta température, qui reste élevée jusqu’à tes prochaines règles. Une application de calendrier qui fait des prédictions à partir de dates ne peut pas le voir. Le Ring surveille cette hausse durable et confirme l’ovulation une fois qu’elle a eu lieu.
Cycle Flags™
Les Cycle Flags™ identifient les schémas propres à ton cycle : une phase lutéale courte, une hausse lente de la température, une hausse qui n’arrive jamais, un faux départ. Chacun mérite d’être suivi dans la durée et d’être discuté avec ton médecin.
PowerPlug Grossesse
La grossesse transforme ton corps semaine après semaine. Le volume sanguin peut augmenter jusqu'à 50 %. La fréquence cardiaque au repos grimpe, la VFC baisse et il devient plus difficile de garder un sommeil continu. Le Pregnancy PowerPlug montre comment ces changements évoluent au fil de chaque trimestre, par rapport à ton point de départ.
Longevity & Circadian
La longévité se construit grâce à des habitudes maintenues pendant des années. Le Ring suit celles qui reposent sur les preuves les plus solides : la forme cardiovasculaire, un rythme régulier et un sommeil constant, pour vous offrir un véritable aperçu de la façon dont vous vieillissez.
La longévité se construit grâce à des habitudes maintenues pendant des années. Le Ring suit celles qui reposent sur les preuves les plus solides : la condition cardiovasculaire, un rythme régulier et un sommeil constant, pour un véritable aperçu de la façon dont vous vieillissez.
La capacité cardiorespiratoire (VO2 max) est l’un des meilleurs indicateurs de longévité. L’American Heart Association la place devant le tabagisme, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Cardio Age convertit votre VO2 max estimée en un âge que vous pouvez comparer à votre âge réel – et contrairement à ce dernier, il évolue dans les deux sens et diminue à mesure que vous vous entraînez.
L'ampleur des variations de votre fréquence cardiaque ne raconte que la moitié de l'histoire : la manière dont elle varie compte aussi. Un cœur qui accélère et ralentit de façon fluide, par exemple au rythme de chaque respiration, s'adapte bien, tandis que des schémas irréguliers peuvent signaler une sollicitation excessive. Cardio Adaptability analyse le schéma plutôt que l'amplitude, pour vous indiquer plus tôt comment votre corps s'en sort.
Presque tous les organes fonctionnent selon une horloge d’environ 24 heures, et c’est la lumière qui la règle. La lumière du matin avance votre rythme ; celle du soir le retarde. Le Ring détecte chaque nuit la température la plus basse de votre corps et s’en sert pour vous montrer quand la lumière et l’activité aideront votre horloge, et quand elles iront à son encontre. Trouvez le bon moment, et le sommeil viendra plus facilement et sera plus profond.
Votre horloge biologique s'attend à ce que vous dormiez à heure fixe. Décalez l'heure du coucher de plusieurs heures entre la semaine et le week-end, et l'effet s'apparente à un léger décalage horaire. Dans une étude portant sur 103 490 utilisateurs de Ring, les dormeurs les moins réguliers affichaient une fréquence cardiaque au repos nocturne jusqu'à 3,6 bpm plus élevée que les plus réguliers. Garder une heure de coucher fixe est l'un des plus petits changements que vous puissiez faire, et l'un des rares dont l'effet apparaît dans vos données en une semaine.
Âge cardiovasculaire
La VO2 max est l’un des meilleurs indicateurs d’une longue vie : l’American Heart Association la place devant le tabagisme, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Cardio Age convertit la vôtre en un âge que vous pouvez comparer à votre âge réel, et qui diminue à mesure que vous vous entraînez.
Adaptabilité cardio
La façon dont votre fréquence cardiaque varie compte autant que l’ampleur de ses variations. Des hausses et des baisses régulières signifient que vous vous adaptez bien ; des variations irrégulières peuvent signaler une surcharge. Cardio Adaptability analyse le schéma, et non la quantité, pour vous indiquer plus tôt dans quelle mesure votre corps fait face.
Alignement circadien
Presque chaque organe fonctionne selon une horloge de 24 heures réglée par la lumière : la lumière du matin l'avance, celle du soir la retarde. Le Ring utilise le point bas de ta température nocturne pour synchroniser les deux, afin que le sommeil vienne plus facilement et soit plus profond.
Régularité du sommeil
Décaler l'heure du coucher entre la semaine et le week-end agit comme un léger décalage horaire. Sur 103 490 utilisateurs de Ring, les dormeurs les moins réguliers présentaient une fréquence cardiaque au repos (RHR) nocturne jusqu'à 3,6 bpm plus élevée que les plus réguliers. Se coucher à heure fixe est l'un des plus petits changements, pour un grand bénéfice.
PowerPlugs
Personne n'a exactement les mêmes besoins. Les PowerPlugs sont des micro-outils que vous activez dans l'application : chacun approfondit un domaine précis et s'appuie sur des signaux que le Ring collecte déjà. Ajoutez ceux dont vous avez besoin et l'application devient la vôtre, conçue pour suivre ce qui compte le plus pour vous. La plupart sont inclus ; quelques-uns, développés avec des partenaires, sont payants.
Chacun a des besoins différents. Les PowerPlugs sont des micro-outils que vous activez dans l'application : chacun approfondit un domaine précis et s'appuie sur les signaux que le Ring collecte déjà. Ajoutez ceux dont vous avez besoin et l'application devient la vôtre, conçue pour suivre ce qui compte le plus pour vous. La plupart sont inclus ; quelques-uns, développés avec des partenaires, sont payants.
La fibrillation atriale est un rythme cardiaque irrégulier qui ne provoque souvent aucun symptôme et qui augmente considérablement le risque d’AVC. Comme elle peut apparaître et disparaître, un seul ECG chez le médecin peut passer à côté. Le Ring surveille votre rythme pendant la nuit, nuit après nuit, et vous avertit lorsqu’il détecte des signes qui méritent un suivi.
Votre respiration change pendant le sommeil : elle ralentit en sommeil profond, devient irrégulière en sommeil paradoxal et peut être perturbée par une congestion nasale, l'alcool ou la position de sommeil. Le PowerPlug Respiratory Health mesure la stabilité de votre respiration et de votre oxygène sanguin tout au long de la nuit, ainsi que leur évolution au fil des semaines.
Se réveiller d'un sommeil profond vous laisse groggy et provoque un état appelé inertie du sommeil, qui peut durer jusqu'à une heure. Se réveiller d'un sommeil léger est plus facile. Smart Alarm surveille vos phases de sommeil et vous réveille à un moment où votre sommeil est plus léger, dans la plage horaire que vous avez définie.
Ta peau produit de la vitamine D grâce aux rayons UVB du soleil, mais la quantité dépend de l’heure de la journée, de la saison et de la surface de peau exposée. Le PowerPlug Vitamin D suit ton exposition au soleil, estime la quantité de vitamine D que tu produis et t’avertit avant que tu n’en aies trop pris.
Détection de la fibrillation auriculaire
La fibrillation auriculaire ne provoque souvent aucun symptôme et augmente considérablement le risque d'AVC. Comme elle est intermittente, un ECG isolé peut passer à côté. Le Ring surveille votre rythme cardiaque nuit après nuit et vous avertit lorsqu'il détecte des signes qui méritent un suivi.
Santé respiratoire
La respiration ralentit pendant le sommeil profond, devient irrégulière pendant le sommeil paradoxal et peut être perturbée par la congestion nasale, l'alcool ou la position de sommeil. Le PowerPlug Respiratory Health suit la régularité de votre respiration et de votre taux d'oxygène dans le sang tout au long de la nuit, ainsi que leur évolution au fil des semaines.
Réveil intelligent
Se réveiller d'un sommeil profond vous laisse groggy et provoque un état appelé inertie du sommeil, qui peut durer jusqu'à une heure. Se réveiller d'un sommeil léger est plus facile. Smart Alarm surveille vos phases de sommeil et vous réveille à un moment où votre sommeil est plus léger, dans la plage horaire que vous avez définie.
Vitamine D
Ta peau produit de la vitamine D grâce aux rayons UVB du soleil, mais la quantité dépend de l’heure de la journée, de la saison et de la surface de peau exposée. Le PowerPlug Vitamin D suit ton exposition au soleil, estime la quantité de vitamine D que tu produis et t’avertit avant que tu n’en aies trop pris.
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Livraison gratuite, retours sous 30 jours et sans abonnement.
Questions fréquentes
Comment fonctionne la bague connectée Ultrahuman ?
Les capteurs situés à l’intérieur de la bague mesurent jour et nuit ta fréquence cardiaque, ta VFC, ta température cutanée, tes mouvements et ton taux d’oxygène dans le sang. L’application compare chaque mesure à ta propre valeur de référence et transforme les variations en scores de sommeil, de récupération et de mouvement.
L'Ultrahuman Ring nécessite-t-il un abonnement ?
Non. Les fonctionnalités essentielles sont incluses avec la bague. La plupart des PowerPlugs sont gratuits ; quelques-uns, conçus avec des partenaires, sont payants.
L'Ultrahuman Ring peut-il mesurer l'oxygène dans le sang ?
Oui. Le PowerPlug Respiratory Health suit votre SpO2 et votre respiration pendant la nuit.
Est-ce compatible avec iPhone et Android ?
Oui. L'application Ultrahuman est disponible sur l'App Store et Google Play, et vous pouvez synchroniser vos données avec Apple Health.
Puis-je me doucher ou nager avec la bague ?
Oui. La Ring AIR est étanche jusqu'à 100 mètres, vous pouvez donc la porter sous la douche ou pour nager. Évitez de la laisser immergée plus de 30 minutes d'affilée. Consultez le guide d'entretien de la bague.
Quelle est l'autonomie de la batterie ?
Ring AIR tient environ 4 à 6 jours par charge. Ring PRO tient jusqu’à 15 jours. Voici comment optimiser l’autonomie de la batterie.