Ton și salata la Tacos (1 piece)

Alege 1–2 tortilla mici din porumb în locul unor tortilla mari din făină și evită chipsurile sau coșulețele crocante alături.

Umple tacos-urile mai mult cu ton, salată verde, varză, roșii, castravete și avocado, reducând cantitatea de tortilla per porție.

Adaugă o porție mică de fasole neagră sau linte în salată pentru mai multe fibre și sațietate, fără a crește mult încărcătura de carbohidrați.

Evită sosurile îndulcite, dressingurile cremoase cu zahăr și băuturile dulci; folosește lime, salsa proaspătă, coriandru, ardei iute sau iaurt simplu ca sos.

Începe masa cu salata și tonul, apoi consumă tortilla; mănâncă încet și oprește-te după porția stabilită.

Fă o plimbare ușoară de 10–20 de minute după masă pentru a ajuta la limitarea creșterii glucozei.